Essoufflement &
Gestion de l'Air
Le gaz carbonique est votre ennemi silencieux. Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs et à gérer votre effort pour plonger longtemps et en sécurité.
Pourquoi s'essouffle-t-on ?
Sous l'eau, la densité de l'air augmente avec la profondeur, rendant la respiration plus difficile. Si vous faites un effort (palmage vigoureux, courant), votre corps produit du CO2 (Dioxyde de carbone).
L'essoufflement n'est pas un manque d'oxygène, c'est une intoxication au CO2. Votre cerveau panique et vous force à respirer vite et mal, ce qui aggrave la situation.
1. Effort intense ➔ Production de CO2.
2. Le détendeur ne fournit pas assez d'air instantanément.
3. Sensation d'étouffement ➔ Respiration rapide et superficielle.
4. Le CO2 n'est pas évacué ➔ La panique s'installe.
Le Danger Réel
Un essoufflement non géré peut conduire à la panique, au lâchage d'embout ou à une remontée incontrôlée.
Pour éviter l'essoufflement, il ne faut pas chercher à prendre de l'air, mais à vider ses poumons. C'est l'expiration qui chasse le CO2.
Adoptez un rythme calme : Expirez longuement (3 à 4 secondes) pour inspirer naturellement ensuite.
La Technique Pro
Forcez l'expiration comme si vous souffliez dans une paille. Cela vide le "gaz vicié" et calme le rythme cardiaque.
Votre consommation d'air dépend de votre activité physique.
• Hydrodynamisme : Soyez horizontal (Trim) pour fendre l'eau.
• Lestage : Trop de plombs = palmage vertical = effort inutile.
• Palmage : Ample et lent (partant de la hanche).
Que faire si ça arrive ?
Dès les premiers signes (sensation de manque d'air, jambes qui brûlent) :
1. ARRÊTEZ TOUT (ne palmez plus).
2. Signalez "Essoufflement" à votre guide.
3. Expirez profondément en vous concentrant sur le bruit des bulles.
Règle de Survie
Ne lutte jamais contre le courant si tu es essoufflé. Aggrippe-toi à un rocher ou pose-toi au fond (si possible) pour récupérer.